Tipos de menús que hay que comer en el embarazo

laurarivero

Generalidades
Si a pesar de nuestros consejos anteriores aún no sabes cómo debería ser un buen menú para el embarazo, a continuación te damos algunas sugerencias. Debes mentalizarte que la dieta para el embarazo será equilibrada, una dieta saludable y nunca para adelgazar, en este período los regímenes para adelgazar están prohibidos, luego del parto podrás iniciar alguna dieta si es que te has quedado con algún peso demás, pero para evitar el sobrepeso post parto intenta llevar una dieta equilibrada pensando que no puedes ni debes comer por dos, tu bebé se alimenta a través tuyo por eso la dieta debe ser sana pero no doble, cuando tengas hambre ingiere alguna barrita de cereal, tomates cherry o algún caramelo ácido para reducir el hambre.

El desayuno
Para desayunar, puedes tomar una infusión con leche descremada o un yogurt descremado con frutas o cereales. Siempre debes agregar un sólido, pueden ser dos rebanadas de pan integral, seis tostadas integrales untadas con queso blanco o mermelada light o una ensalada de frutas con almendras o nueces molidas. Olvídate de los desayunos americanos que incluyen grasa como huevos fritos con panceta y todo cuanto contenga grasas saturadas y mantequilla de maní

El almuerzo
Antes de almorzar, toma un caldo de verduras, una gaseosa light o dos vasos de agua fría. Esto te ayudará a controlar mejor el apetito y saciarte más rápido.
Las comidas más pesadas debes comerlas al mediodía, ya que a la noche puede costarte más la digestión. Come una porción de legumbres o carne (vacuna, pescado o ave) al horno o a la plancha con verduras. Evita las salsas picantes o pesadas y los fritos.
No más de media hora después del almuerzo puedes tomar el postre: una ensalada de fruta (sin azúcar) o un postre dietético.
Acompaña los platos principales con una ensalada abundante, recuerda que las verduras son fuente importante de fibras, por lo que ayudarán a aliviar el tracto intestinal, pero presta atención de no ingerir coles si padeces de flatulencias

La merienda
Para merendar puedes tomar lo mismo que en el desayuno. Otras opciones son: un zumo con una porción de cereales con leche descremada o una barra de cereal o un vaso de leche descremada con cacao o esencia de vainilla con tostadas o pan integral con queso blanco. Ocasionalmente puedes tomar en la merienda un helado mediano, una barra de chocolate mediana, una porción de torta con chocolate pequeña, un paquete de papas fritas chico y cualquier otra opción no light en pequeña porción.


La cena
A la hora de la cena debes comer liviano. Elige una porción de pastas o arroz sin salsas pesadas con verduras al vapor o una tortilla de verduras. El postre será el mismo que en el almuerzo. Deben pasar al menos tres horas antes de que te acuestes, ya que hacerlo antes de que termine el proceso digestivo te puede ocasionar unas cuantas molestias.

Colaciones
A media mañana, media tarde y a media noche (sólo si te acuestas mucho después de la cena) debes incorporar una pequeña ración de comida. Siempre es conveniente que sea algo líquido acompañado de sólidos. Puede ser un vaso de gaseosa light, un zumo natural o una infusión con una fruta, un yogurt, galletitas dulces dietéticas, un postre dietético, tostadas con queso descremado, etc. Las colaciones no deben superar las 100/150 calorías.

juana1980

Hola chicas. Quería saber como podemos matar la ansiedad de la tarde... A mi me agarra una ansiedad terrible a la tarde... Pero, también se que la salud de la mujer en esta etapa es muy importante y debe estar equilibrada por todos sus aspectos... por eso si alguna tiene algún típs o consejito que me lo pase!!!!

Esly

Hola chicas, me uno al tema...yo antes de quedar embarazada, me puse a dieta porque estaba muy por encima de mi peso, no porque me viera mal ni por complejos mas que todo por salud y esta actitud conllevo a que me bajaran los valores por el cual no me quedaba embarazada.
Hoy ya tengo dos meses y al contrario de dejar la dieta y disfrutar a plena libertad mi embarazo hable con mi dietista y cambiamos la dieta para mi estado!!!
Es fenomenal, porque desayuno muy bien, e incluso lo vuelbo hacer a media mañana ya que madrugo y no llegaba a la comida, como variado , pollo pescado( aunque a mi trozito no le gusta) carne, verdura y los correspondietes carboidratos,meriendo yogur y fruta, y para cenar algo parecido pero nunca la mismo que en la comida.
Cambios: me quito la sacarina, porque el bebe no la elimina con facilidad y por lo cual no es buena, la leche dice ser entera pero no la tolero ( no me gusta) con lo cual puede ser semi y nada de tomar danacol o benecol te bajarian los valores del colesterol y es algo con el que el bebe se alimenta ( es decir una mujer embarazada es normal con el colestrol algo alto) despues cuando deis a luz se vulbe al estado normal.
En otros aspecto me dijo que si me apetecia algo en la medida de lo discreto y no cometiendo ningun abuso que lo hiciera y sin embargo asi bajo alrrededor de entre 200 y 600 gramos semanales es genial.
Cualquier pregunta estamos a la orden y disfrutad de vuestro embarazo que son solo 9 meses!!!!!